Чем прочнее первая ступень, тем крепче и выше может быть вторая, что, в свою очередь, позволит достичь большего развития двигательных качеств.
В круглогодичной тренировке альпиниста общая физическая подготовка должна сочетаться со специальной физической подготовкой. При переходе же к высшей ступени специальной физической подготовки общая физическая подготовка должна поддерживаться как специальный фундамент.
Если в циклических видах спорта главным может являться какое-то одно физическое качество или два, то у альпиниста, который претендует на высокие спортивные результаты, все физические качества должны быть хорошо развиты, в особенности выносливость и силовая выносливость.
Среди специальных подготовительных упражнений в альпинизме почти нет таких, которые имели бы только одно назначение: каждое упражнение имеет конкретную направленность, но вместе с тем способствует развитию ряда других качеств. Например, упражнения с эспандером или с резиной развивают силовые качества, но длительные упражнения развивают и силовую выносливость, а упражнения на гимнастических снарядах развивают координацию движений и силовую выносливость и т. д.
Упражнения альпиниста В упражнения общей физической подготовки следует вводить элементы из других видов спорта, наиболее отвечающих характеру действий альпиниста и способствующих развитию физических качеств. Важно подбирать такие виды упражнений, которые способствуют совершенствованию функций организма в нужном альпинисту направлении и в то же время положительно влияют на формирование необходимых умений и навыков. Как правило, каждое упражнение имеет основную направленность (например, развивает быстроту, силу, координацию или выносливость и т. д.), но одновременно помогает формированию и других качеств (рис. 140).
Ходьба быстрая. При длительной и ритмичной ходьбе в работу вовлекается большинство мышечных групп тела, усиливается деятельность сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма, повышается обмен веществ, укрепляются внутренние органы, улучшаются их функции. Ходьба положительно влияет на развитие выносливости, воспитывает волевые качества.
 |