Альпинисты, готовящиеся к восхождениям на вершины высокой категории трудности, усложняют занятия по физической подготовке, упражнения более специализируют, увеличивают их объем и интенсивность. Занятия проводят не менее 5 раз в неделю по 2—3 ч.
Весь процесс спортивной деятельности в течение года обычно разделяют на три периода.
В первом, подготовительном, периоде развивают и совершенствуют физические качества. Этот период длится 4—6 мес. Степень сложности упражнений, их объем и интенсивность постепенно увеличивают. Увеличивают также количество занятий в неделю.
По мере приближения к основному периоду, выезду в горы (предсезонный этап), увеличивают специальную физическую подготовку, подбирают упражнения для развития качеств, сугубо необходимых для альпинистской деятельности.
Подготовка и участие альпинистов в соревнованиях по скалолазанию должны входить в общий план подготовки к основному периоду.
Основной период — это активная деятельность в горах (в практике Других видов спорта этот период называется соревновательным). Он длится от 20 до 60 дней. Срок основного периода по длительный, при восхождениях альпинисты подвергаются большим физическим и психическим нагрузкам, а промежутки между восхождениями довольно короткие и не всегда наступает полная реабилитация организма, следовательно, нагрузка по физической подготовке должна быть небольшой по интенсивности и объему. По утрам нужно делать специальную гимнастику в виде зарядки и если есть свободное время и самочувствие хорошее — проводить спецгимнастику: лазание по канату, подтягивание на перекладине, упражнения в упорах, равновесии, с соупражняющимся и др.
Для быстрейшей реабилитации организма следует плавать в бассейне, участвовать в спортивных играх и пользоваться парной.
Главным на занятиях по физической подготовке в этом периоде является сохранение и поддержание уровня физической подготовки, приобретенной в подготовительный период, для обеспечения главной задачи — применения физических качеств и навыков в прикладных условиях.
|
|