Регулярный самоконтроль позволяет подметить начальные стадии переутомления и перетренировки при учебно-тренировочной работе и в процессе самих восхождений.
В практике исследований широко используют метод анкетирования, при помощи которого выясняют часто повторяющиеся факторы позволяющие сделать конкретные выводы.
ЖУРНАЛ педагогического контроля за состоянием альпиниста по наблюдениям тренера
|
Показатели |
Внешнее проявление |
Даты тренировок и восхождений | ||
|
1 2 3 4 5 6 7 | ||||
|
Уровень нагрузки по объему и интенсивности |
Максимальная |
|||
|
Большая |
||||
|
Средняя |
||||
|
Минимальная |
||||
|
Спортивная работоспособность |
Повышенная |
|||
|
Хорошая |
||||
|
Средняя |
||||
|
Пониженная |
||||
|
Быстрая утомляемость |
||||
|
Интерес к занятиям или к действиям во время восхождений |
Большой |
|||
|
Обычный |
||||
|
Пониженный |
||||
|
Отсутствие интереса |
||||
|
Полное безразличие |
||||
|
Внимание |
Сосредоточенное |
|||
|
Хорошее, устойчивое |
||||
|
Ослабление |
||||
|
Рассеянное |
||||
|
Поведение |
Недисциплинированное |
|||
|
Возбужденное |
||||
|
Спокойное |
||||
|
Угнетенное |
||||
|
Движения |
Уверенные и четкие |
|||
|
Неуверенные и не четкие |
||||
|
Замедленное выполнение |
||||
|
Некоординированные |
||||
|
Расстройство координации |
||||
|
Усвоение упражнений |
Легкое и быстрое |
|||
|
Хорошее |
||||
|
Замедленное |
||||
|
Длительное |
||||
|
Быстрое забывание |
||||
Показатели состояния здоровья и оценка
|
Показатели |
Внешнее проявление |
123456 |
|
Дыхание |
Спокойное ровное |
|
|
Учащенное ровное |
||
|
Очень учащенное |
||
|
Поверхностное |
||
|
Одышка |
||
|
Цвет кожи |
Нормальный |
|
|
Незначительное покраснение |
||
|
Значительное покраснение |
||
|
Бледный |
||
|
Синюшный |
||
|
Жалобы |
Усталость |
|
|
Головокружение |
||
|
Сердцебиение |
||
|
Одышка |
||
|
Недомогание |
||
|
Боль |
В боку |
|
|
В сердце |
||
|
Головная |
||
|
В суставах |
||
|
В мышцах |
||
|
Особые замечания |
Тестирование позволяет определить знания и умения альпинистов. Например, тест на знание основ скалолазания или тест на координацию, силовые качества и др.
С помощью функциональных методов исследования определяют влияние различных факторов на сердечно-сосудистую, дыхательную и другие системы.
Изучение состава мочи, слюны, пота и других выделений может дать информацию о сдвигах в организме при физических нагрузках.
Исследование дыхания и состава крови открывает большие возможности к познанию вопросов акклиматизации, развития выносливости в условиях альпинистской деятельности в высокогорье, уровня восстановления организма после больших нагрузок, а следовательно, планирования процесса тренировки и режима чередования нагрузок.
|
|