Гимнастика без снарядов. Упражнения направлены преимущественно на совершенствование двигательных навыков. К ним относятся упражнения акробатические, вольные, на развитие равновесия и координации, гибкость и быстроту. Эти упражнения являются обязательными для альпинистов, многие из них входят в комплекс утренних упражнений.
Блочные установки или эспандер. Эти упражнения являются типичными для развития силы мышц. Упражнения при помощи блоков, эспандеров или резин, как никакие другие, развивают силовые качества мышц и увеличивают их массу, по чтобы не “закрепощать” мышцы, следует после этих упражнений выполнять упражнения на скорость с большой амплитудой движений.
Езда на велосипеде развивает мышцы и суставы нижних конечностей, благоприятно влияет на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, увеличивает газообмен и обмен веществ, развивает выносливость.
Плавание должно сопутствовать постоянной спортивной деятельности альпиниста. Плавные движения, ритмичное дыхание формируют умение последовательно расслабляться и напрягаться, развивают грудную клетку, вырабатывают свободу движений. Плавание имеет большое оздоровительное и гигиеническое значение, успокаивающе влияет на нервную систему. Если есть возможность, следует плавать после малых и больших нагрузок.
Прыжки в воду и прыжки с парашютом. Эти упражнения для альпинистов весьма желательны. Они развивают смелость и решительность, способствуют борьбе с боязнью высоты, развивают координацию и ловкость.
Упражнения с соупражняющимся предназначены, главным образом, для развития силовой выносливости и быстроты, необходимой в альпинистской деятельности.
Упражнения с отягощениями (штангой, гантелями и другими предметами) занимают большое место в физической подготовке многих спортсменов, в том числе и альпинистов. Упражнения с небольшими отягощениями для отдельных групп мышц являются эффективным средством развития силовой выносливости, что важно в альпинистской деятельности. Эти упражнения необходимо сочетать с упражнениями на развитие быстроты без отягощения (например, наклоны, приседания или повороты туловища выполняют сначала без отягощения, потом с отягощениями и снова без отягощении).
|
|