Упражнения с отягощениями используются во всех периодах тренировки, до выезда в горы и непосредственно в период подготовки к восхождениям. Упражнения с отягощениями как специально-подготовительные способствуют развитию силовой и скоростной выносливости.
Рекомендованные нами упражнения подходят для развития необходимых физических качеств альпинистов, хотя они и являются общеразвивающими. Каждая система упражнений включает в себя не только целенаправленные упражнения для развития того или другого физического качества, но и каждое из упражнений способствует развитию ряда качеств, а интенсивность и объем определяют развитие скорости и выносливости.
Следует учитывать разные условия, при которых проходит физическая деятельность альпиниста,— разряженный воздух, недостаток кислорода. Поэтому проявление всех физических качеств значительно затруднено.
Слабая физическая подготовка не только ограничивает технические возможности, но и влияет на уровень психологического состояния, увеличивается опасность при прохождении маршрутов.
Из числа рекомендуемых упражнений следует особо выделить упражнения, которые являются специальными для альпинистов (рис. 141). К ним относятся упражнения на гимнастических снарядах в упорах, висах, подтягивании, лазании и др. Упражнения в скалолазании, силовые, вольные гимнастические, бег, бег с препятствиями, ходьба на лыжах должны постоянно и круглогодично сопутствовать подготовке альпинистов.
Следует учесть, что каждое из специальных упражнений непосредственно встречается в практике альпинистов, в особенности старших разрядов, где в прикладных условиях необходимо проявлять высокие качества ловкости, координации, равновесия, скоростной и силовой выносливости.
Каждый альпинист может по степени трудности и необходимости развития того или другого физического качества составить для себя комплекс упражнений в зависимости от периода подготовки, общего уровня физической подготовленности, определить дозировку, интенсивность и объем упражнений.
|
|